新年度のこの時期。新たな職場への配置や、異動による上司や同僚、メンバーの変化、そして新入職者。新年度からの新システムも導入され、あれもこれもがいつもと違う春。環境の変化を苦手とするHSPさんにとっては、強すぎる刺激だらけ。案の定、情報量の多さに頭の中はパンク状態。お仕事にも集中できなくって、ミスをするなんて事態も。悔しくって悲しくって、どんより落ち込んでしまいますよね。このパターンって、HSPさんにとってはあるあるなハズ。他人事ではないですよね。
仕事中のミス
ミスは誰にでもあるもの。なのに、必要以上に落ち込んでしまうHSPさん。一度気になりだすと、じっくり悩んでしまいます。家に帰っても気持ちは切り替わらず、延々と続く1人反省会。その繊細な気質がら、悔しくって不甲斐なくって、と、涙目になりながらも自分を責めてしまう。。そんなHSPさんに向けて、今回は、早めに心を救う方法を5選、紹介していきますね。
気持ちの切り替え
とことん落ち込んでしまい、場合によっては、数日間に渡り暗い気持ちを引きずってしまうことも。どっぷり苦しむ前に、まず、この5選を実行してみてください。早めに、前向きに気持ちを切り替えると、見えていたものや自分の行動、その先の考え方までも切り替わり、悩んでいた時間から解放されますよ。
HSPさん向け回復方法
それでは、回復方法を5つ紹介しますね。順番に行ってみるのも良いですし、もちろん、気になった方法から実行してみるのも。大切なのは「実際にやってみる」なので、ご自身の環境や状況に合わせてアレンジするのも良いですね。
感情の解放
ミスによる悔しさや悲しみなどの感情を、心の中に閉じ込めていませんか。この湧いてきた感情は人間が備えた正常なもの。我慢せず出し切ってしまうのが理想です。それなのにHSPさんは、心の中に隠しがちですよね。人がいて難しいって場合は、人気のない場所へ移動してみてください。泣いたり、怒ったり、感情を解放すると、心の中が整理されますよ。例えば、涙を流す・紙を破る・割り箸を折る、くらいのアクションでも大丈夫。感情を溜め込まず自分の中から外に出す。心のデトックスになりますよ。
深呼吸
極度のストレスから、頭も心も混乱状態。一気に緊張しますよね。このストレスを和らげるためには、深呼吸が効果的です。深呼吸は、先ず、息を吐ききるところから。色々な呼吸法がありますが、今回は「478呼吸法」を紹介しますね。方法は簡単で、4秒かけて鼻で息を吸い、7秒間息をとめ、8秒かけて口から息を吐くというもの。これを数回繰り返すのですが、息苦しさが強い場合は、秒数を短くしても大丈夫ですよ。リラックス効果が高い呼吸法です。
自己受容
HSPさんは自分に厳しく、自分を強く責める傾向にあります。ミス自体は、対策を検討すればある程度解決できるものです。十分反省したのならば、必要以上に落ち込まず、自分を許してあげましょう。大丈夫ですよ。完璧な人間なんていませんし、みんな同じです。自分だけが人一倍苦しむなんて、損ですよね。自分を否定せず、受け入れてあげましょう。はじめての場合は、自分を認めるなんて難しいかもしれませんね。なので最初は、受容するフリをするだけでも良いと思います。それでも、ちゃんと心に届きます。これは日常から意識してほしい行動です。自己受容は、特に大事な心のコアとなるものです。
振り返る
失敗したことばかりに意識がいきますが、普段の自分の行動を思い出してください。きっと、誰よりも一生懸命に取り組み、誰よりも文句を言わず、こっそりと、あの人のフォローさえもする。あなたは、人からたくさん感謝される行動を自然に行えているんですよ。たくさんの成果の中に、ちょこんと現れたミス。成果の方が断然大きいですよね。自信を失う必要なんてありませんよ。あなたは、価値のある存在です。価値を生み出しています。自分の強みを思い出し、自信を取り戻しましょ。
頼る
悩みのほとんどは人間関係。ミスにより、あの人に迷惑をかけたとお思いでしょうか。その反面、幸福感も、人間関係から生まれます。相談されたり、サポートを求められたりって、受けた側は嬉しいものです。その後、相談された人は、頼ってくれた人のことを気にするようにもなります。すると、徐々に距離が縮まり相談しやすい関係性が築けるんですね。関係性は、幸福感にも繋がります。相談するのを苦手とするHSPさんですが、あえて頼ってみましょう。もちろん、相談する相手は、普段から意識して探しておいた方が良いですね。胸の内を相談できる相手がいるって、心強いですよね。
心の変化
繰り返しになりますが、大切なのは「実際にやってみる」と、いうこと。実際に行動してみた時の心の変化を感じて欲しいんです。例えば、いつもなら気持ちがモヤモヤしたまま対策に取り組むので上の空だったのに、「深呼吸のあと気持ちが落ち着いて、冷静に対策を検討できた。」とか、今までずっと、声をかけたら嫌な顔をされると思っていたけど、「勇気を出してあの人にフォローを依頼したら、快く引き受けてくれた。」など。これって、実際にやってみないと見えなかった景色ですよね。
「大丈夫」で落ち着く
気持ちが沈んだ時の自己受容って、とても難しいですよね。よくミスをする私の課題でもあります。私の場合のアレンジは、自己受容の際、【①安心するキーワドを②声に出して③耳からも聴く】を実践しています。自分が落ち着くキーワードである「大丈夫」を、実際に言葉にして発します。すると、一旦、頭の中のモヤモヤより、「大丈夫」という言葉の方に意識が行くんです。その「大丈夫」を耳から聴き、頭に入れて、頭の中の情報を「大丈夫」で上塗りするんです。「大丈夫、できるよ。」自分の声で自分を応援すると、肯定感が高まり、スグに気持ちが落ち着きます。
前向きな気持ち
前向きな気持ちで実際に行動すると、いつもとは違う心境に変化します。気持ちが切り替わるんです。気持ちが切り替わると、見えるものや感じ方、考え方も自然と変わっていきます。悩んでいた時間からも解放されます。前向きな気持ちで行動されたあなたの心は、さらに、明るい方向へ進んでいくんですね。
まとめ「ミスして落ち込む」
前向きな気持ちになれたあなたは、気持ち新たに次のお仕事へ取り組めます。これまでのような不安でいっぱいだった心ではありません。感じ方、考え方も切り替わっているので、新鮮な気持ちで前へ進めます。スグに行動すると、スグに回復でき、心が救われ、次のステージへ進めるんですね。
あなたへ
今回のスグに行えるもの5選。気持ちに変化があった時はもちろん、日常の色んなシーンでも使えるものです。朝一番の自己受容や、寝る前の深呼吸は、特に心が整います。深呼吸は、この記事を読みながらでも実行できますね。ぜひ、いったん手を止めて、息を吐ききってみてください。
前祝い
自分に適した回復方法、見つかりましたか。環境や感じ方などは人それぞれなので、自分に適したアレンジが必要かもしれませんね。見つかるまでの、1人もやもや時間。落ち込んだり、悲しくなったり、涙したり。そんなもやもや時間をわくわく時間に替えるセッションを、普段、行なっております。お試しのセッションはワンコインでご利用できますので、このチャンスを活かしてくださいね。もちろん、パーソナル対応も承っておりますよ。気軽にお声掛けください(*´꒳`*)